비만자의 건강한 삶을 위한 운동방법

* 비만자의 건강한 삶을 위한 운동방법에 대해 알아보자.

1. 비만의 정의 및 체지방 측정 방법

 1) 체지방이 과도하게 많은 상태

  - 남성의 경우 체지방이 20%이상, 여성의 경우 30%이상이 될 경우 비만으로 판정

 2) 신체질량지수 (BMI)

  - 비만증을 평가하기 위한 표준 지표

 

 [비만자의 건강한 삶을 위한 운동방법]

2. 비만 해결을 위한 운동 program

 * 미국스포츠의학회(ACSM)에서 추천하는 건강 증진을 위한 근력 training지침

 1) 유산소 운동

  - 유산소 운동종목은 일반적으로 체중에 의한 허리,하지에 부담이 적은 고정식 자전거, 걷기, 수중운동 등이 있으며, 

    조깅과 에어로빅댄스 같이 신체에 충격이 큰 종목은 비만자들에게 권장 하지 않는다.

[비만자의 건강한 삶을 위한 운동방법]

2) 근력 training

  - 근력 training은 제지방량의 저하를 억제 기초대사량을 유지시켜 에너지소비양을 증가 시키는 목적이 있다. 

    운동종목은 대근육을 균형적으로 운동할 수 있는것이 좋다.

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